Kraulen ist einer der beliebtesten und effizientesten Schwimmstile. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, diese Technik zu beherrschen. In diesem Artikel geben wir Ihnen die besten Tipps und Techniken, um Ihr Kraulen zu verbessern und schneller und effizienter zu schwimmen.
Atmung beim Kraulschwimmen
Einer der wichtigsten Aspekte beim Kraulen ist die Atmung. Um beim Kraulschwimmen gut atmen zu können, ist es wichtig, eine horizontale Position an der Oberfläche einzunehmen und den Kopf zum Einatmen leicht zur Seite zu drehen. Die Atmung sollte schnell und effizient erfolgen, um Unterbrechungen Ihrer Bewegung zu minimieren. Achten Sie beim Drehen des Kopfes zum Atmen darauf, dass ein Ohr im Wasser bleibt und atmen Sie vollständig unter Wasser aus, bevor Sie erneut einatmen.
Sie können auch die bilaterale Atmung üben, also das abwechselnde Einatmen. Diese Technik trägt dazu bei, die Kraft gleichmäßig auf beide Körperseiten zu verteilen, die Ausrichtung zu verbessern und Muskelverspannungen vorzubeugen. Durch den Seitenwechsel erhältst du zudem einen besseren Überblick über deine Umgebung, was insbesondere beim Schwimmen im offenen Wasser von Vorteil ist.
Körperhaltung beim Kraulschwimmen
Um effizient Kraul zu schwimmen, müssen Sie eine stromlinienförmige Körperhaltung beibehalten. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper waagerecht bleibt und Sie eine aufrechte Haltung einnehmen. Ihr Körper sollte straff und auf die Schwimmrichtung ausgerichtet sein, um den Widerstand zu minimieren. Eine gute Körperhaltung trägt dazu bei, den Wasserwiderstand zu verringern und die Effizienz Ihrer Schwimmzüge zu verbessern.
Ihr Kopf sollte auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein und Ihr Blick sollte leicht nach vorne und unten gerichtet sein. Vermeiden Sie es, den Kopf zu hoch zu heben, da dies dazu führen kann, dass Ihre Hüften nach unten sinken und der Luftwiderstand zunimmt. Die Schultern sollten tief und entspannt bleiben, während die Hüften nahe der Wasseroberfläche sein sollten. Um diese Position beizubehalten, stellen Sie sich vor, Ihr Körper sei ein Pfeil, der sich geradewegs durch das Wasser bewegt.
Armstoß beim Kraulschwimmen
Sobald Sie die Körperhaltung beherrschen, ist es wichtig, das Wasser mit den Armen gut abzustoßen. Tauchen Sie dazu zunächst Ihre Hand mit nach vorne zeigenden und leicht gespreizten Fingern ins Wasser. Ihr Arm sollte ausgestreckt sein, bis er mit Ihrer Schulter auf einer Linie ist. Beugen Sie dann Ihren Ellbogen und drücken Sie das Wasser mit der Handfläche zurück. Diese Phase ist entscheidend, da Sie dadurch den Vortrieb maximieren können.
Als nächstes sollte Ihr Arm aus dem Wasser kommen, zuerst der Ellbogen, dann Ihre Hand. Führen Sie Ihren Arm in einer kreisenden Bewegung nach vorne und wiederholen Sie den Zyklus. Achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontinuierlich erfolgen, um Unterbrechungen Ihres Vortriebs zu vermeiden. Die richtige Armdrucktechnik verbessert nicht nur Ihre Geschwindigkeit, sondern hilft auch dabei, einen gleichmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Bewegungskoordination beim Kraulschwimmen
Für effizientes Kraulschwimmen ist die Koordination der Bewegungen von entscheidender Bedeutung. Um Ihre Bewegungen flüssig zu halten, ist es wichtig, den Druck der Arme mit der Bewegung der Beine zu synchronisieren. Wenn Sie mit einem Arm drücken, sollte sich der andere Arm in der Rückholphase befinden und Ihre Beine sollten rhythmisch und kontinuierlich treten.
Das Üben der Beinstoßbewegung im Wechsel mit dem Armstoß hilft dabei, das Gleichgewicht zu halten und den Luftwiderstand zu verringern. Die Beine sollten an den Knien leicht gebeugt sein und die Füße sollten schnelle, kurze Bewegungen machen. Eine gute Koordination zwischen Armen und Beinen ermöglicht es Ihnen, eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten und die Ermüdung zu minimieren.
Kraulschwimmen mit den Beinen
Beim Kraulen spielen die Beine eine entscheidende Rolle. Um effizienter zu schwimmen, ist es wichtig, den Beinschlag richtig einzusetzen. Um den Schub zu maximieren, sollten die Beine gerade sein und die Füße nach hinten zeigen. Die Schläge sollten schnell und kontinuierlich sein und dabei helfen, eine horizontale Position beizubehalten.
Die Häufigkeit der Schwimmzüge richtet sich nach der gewünschten Schwimmgeschwindigkeit. Um schneller zu schwimmen, ist es wichtig, die Beine schneller zu bewegen. Je nach gewünschter Anstrengung können Sie die Intensität der Schläge variieren. Beispielsweise sind sanftere, weniger häufige Schläge ideal für lange Distanzen, während schnelle, kraftvolle Schläge besser für Sprints geeignet sind.
Training zur Verbesserung Ihres Kraulens
Wie bei jeder Schwimmtechnik ist Übung unerlässlich, um das Kraulen zu meistern. Sie können das Kraulen in einem Pool oder im offenen Wasser üben, um Ihre Technik zu verbessern. Beginnen Sie mit gezielten Übungen, beispielsweise 25- oder 50-Meter-Sets, bei denen Sie zwischen langsamem und schnellem Schwimmen abwechseln. Dies trägt dazu bei, Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern.
Regelmäßiges Training ist auch für die Entwicklung einer besseren Atemtechnik, Körperhaltung, Armdrückung und Bewegungskoordination von entscheidender Bedeutung. Verwenden Sie Trainingsgeräte wie Flossen, Handpaddel und Schwimmhilfen, um bestimmte Aspekte Ihres Schwimmens gezielt zu trainieren und zu stärken.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kraulen eine effektive und beliebte Schwimmtechnik ist, die jedoch schwierig zu meistern sein kann. Wenn Sie diese Tipps und Techniken befolgen, können Sie Ihre Technik verbessern und schneller und effizienter schwimmen. Warten Sie nicht länger, um Ihr Kraulen zu perfektionieren und das Beste aus Ihren Schwimmeinheiten herauszuholen.
